通常含有丰富碳水化合物的食物,主要是以下几类,主食、水果,其次是蔬菜,这几类物质里面选择比如粗粮。还有升糖指数低一点或者
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量） 每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。3、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡
2 、 hong shu （ jian yi ： zheng zhu kao zui jia ， ke yi da pei niu nai ， kong zhi liang ） mei 1 0 0 ke hong shu han re liang 8 6 qian ka ， xian wei su 3 . 0 0 ke ， dan bai zhi 1 . 5 7 ke ， zhi fang 0 . 1 0 ke ， tan shui hua he wu 2 0 . 1 2 ke 。 3 、 wan dou （ jian yi ： ke yi da pei yu mi 、 hu . . .
减肥适合吃的碳水化合物有糙米、燕麦片、大麦等,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,
1、主食:大麦可以代替大米作为主食,还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物,这类食物在消化道的消化、吸收时间较长,可增加饱腹感。有利于控制食量和降低餐后血
- 蛋白质的摄入可以包括鱼、肉、蛋、奶和豆类这五大类食物。- 主食可以选择粗粮杂豆和根茎薯类，避免过多食用高盐和高糖的食物。- 在烹饪时，推荐使用煮、蒸、焖、炖等健康的烹饪方
碳水化合物减肥食谱有土豆和红薯,面包和大米等。土豆和红薯中含有非常丰富的淀粉和纤维素,其中的碳水化合物含量比较少,在吃了之后可以增加饱腹感,还能减少其
需要减肥 的人群可以通过合理的饮食来达到减肥的目的,但是多数的碳水化合物并不能够帮助减肥,碳水化合物的食物有很多种,比如有红薯、山药、土豆、大米、面条、馒头、燕麦等等
藜麦不仅含有20%的碳水化合物,但也富含蛋白质和纤维。它还含有低果糖、低葡萄糖,因此能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。 6、红薯 红薯消化吸收缓慢,有助于更长时间保持饱腹感,
