網頁引体向上根据握法分为：正握引体向上和反握引体向上。 我们今天讨论的是正握引体向上。 1.完成引体向上的相关肌群. 引体向上主要力量来源的是上肢肌肉群（手和小臂握力）、腰腹肌肉群、背部肌肉群和胸大肌等。 手和小臂的握力是引体向上的基础，它主要的作用是客服身体向下的重力。 腰腹肌肉群作用于引体向上的启动发力，如果腰腹的核心力量不足， …
引体向上影响长高吗
網頁1. 掌心向外握紧横杆。 当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。 掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。 开始的时候保持手臂伸直。 2. 将身体上拉至下巴微微超过横杆。 用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。 为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。 为了减 …
引体向上练什么肌肉
網 頁 1 . zhang xin xiang wai wo jin heng gan 。 dang ni yi zhe zhong zi shi yin ti xiang shang de shi hou ， ni de gong er tou ji he bei kuo ji hui de dao hen hao di duan lian 。 zhang xin xiang wai yin ti xiang shang bei ren wei shi zui nan de zi zhong yin ti xiang shang fang shi 。 kai shi de shi hou bao chi shou bi shen zhi 。 2 . jiang shen ti shang la zhi xia ba wei wei chao guo heng gan 。 yong bei bu ji rou he gong er tou ji de li liang jiang zi ji la qi ， ke neng xu yao yong jin quan li 。 wei le bao chi shen ti zhong xin zai zhong jian ， zai shang la guo cheng zhong ni ke yi jiang jiao zai shen ti xia fang jiao cha 。 wei le jian …
引体向上机器
ゃōゃ
網頁1.简单版： 引体向上以肘关节和肩关节作为主要活动关节，主要发力肌群包括以 肱二头肌 为主的手臂屈肌肌群（完成屈肘）和以 背阔肌 为主的背部肌群（完成肩内收、后伸）。 2.详细版： 当我们做引体向上时，主要涉及以下几类运动： （1）肩内收： 背阔肌、大圆肌、肩袖肌群（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）、肱二头肌（短头）、喙肱肌、胸大肌 ； （2）肩 …
引体向上训练方法与技巧
網頁引体向上是一个需要利用自身力量拉起自身体重的动作，在这一句话里，我们可以了解到和引体向上相关的因素有两点，一是体重；一是力量，而这两者的关系是：引体向上的能力=力量/体重，也就是说，力量越大，体重越小，你能完成动作的概率就越大，能完成动作的次数就 …
引体向上多少个及格
網頁引体向上是加强上半身力量和锻炼核心肌群的好方法。 但是，锻炼出足够做引体向上的力量需要一定时间。 如果你想学引体向上，可以先从基本的初学者动作入手。 最后再过渡到常规的引体向上动作。 在此期间，请一定要注意自己的身体状况，量力而为。 部分 1. 做初学者动作. 下载PDF文件. 1. 做曲臂悬挂。 为了锻炼肩部和手臂的肌肉，请从曲臂悬挂开始练习 …
引体向上一个都做不了,应该先怎么练
網頁引體上升（英語： Pull-up ），又稱引体向上，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練 背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。
引体向上的正确姿势
網頁引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作，它是一個多關節動作，可以鍛鍊整個背部和手臂，包括背闊肌，斜方肌，菱形肌、二頭肌、前臂等等。 今日主要用正常握距的引體上升來做示範，討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群、變化、常見錯誤和訓練方法。 背肌訓練 - 徒手訓練https://youtu.be/sZKQX_TjHzY幫助這個
引体向上的功效和作用
網頁女生也能做「引體向上」從初學到進階5步驟動作解析！ 利用「引體向上」拉出美背、川字肌. 成功拉上去的感覺超好！ 🔥. By Avis Wu Published: 2024/02/24. SrdjanPav // 「重訓」對增肌有用嗎？ 比較自由「重訓」與機械式「重訓」對增肌的成效. 「肌耐力」不足害你運動三分鐘就想放棄？ 私教公開1+1訓練法教你提升「肌耐力」
網頁這集會詳細說明引體向上的4個常見問題與解決方法，這些方法不僅能應用在完整版的引體向上，更能應用在引體向上機等退階動作中，讓你用最有效益的方式達成訓練目標! 引體向上的好處一個正確的引體向上能訓練到重要的背部肌群，讓背肌有足夠的力量使脊椎保持中立而不過度前彎，進而讓身體維持在良好的姿勢，避免駝背問題與肩頸不舒服，更
網頁大圆肌（中-多） 大圆肌的功能和背阔肌相似，也是肩伸和肩内收，所以引体向上也可以练到大圆肌。 斜方肌-中束（少） 斜方肌中束的功能是肩胛骨收紧，而在引体向上的时候，肩胛骨也有一定的收缩，但没有划船的时候多，所以斜方肌中束的参与度并不多。 斜方肌-下束（中） 下束的功能是肩胛骨下压，而在引体向上的时候，肩胛骨必须得下压，所以下束也会被 …
